07 bài tập cho người cao huyết áp

Xếp hạng: 4.4 (9 bình chọn)

Mục lục [ Ẩn ]

Cao huyết áp đem đến cho người bệnh nỗi lo sợ biến chứng làm tổn thương các cơ quan quan trọng của cơ thể. Do đó, muốn giảm thiểu được nỗi sợ này cũng như cải thiện sức khỏe, hãy tham khảo 07 bài tập cho người cao huyết áp sau đây.

Cao huyết áp không đáng sợ nếu suy nghĩ của người bệnh lạc quan, phối hợp cùng y bác sĩ điều trị một cách tích cực, kèm thêm chế độ ăn uống và luyện tập thì mọi chuyện sẽ dễ dàng vượt qua. Bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn 07 bài tập cho người cao huyết áp hiệu quả, khắc phục được nỗi lo khi phải sống chung với bệnh.

Bệnh cao huyết áp

Bệnh cao huyết áp là bệnh lý mạn tính, xảy ra khi áp lực máu tác động lên các thành mạch cao hơn bình thường.

Huyết áp được biểu thị với hai thông số, ví dụ: 120/80 mmHg. Con số cao hơn (được gọi là huyết áp tâm thu) là thước đo áp lực bên trong động mạch khi tim đang bơm máu. Con số thấp hơn (được gọi là huyết áp tâm trương) là thước đo áp lực bên trong các động mạch khi tim đang nghỉ ngơi giữa các nhịp đập.

Huyết áp thường được đo bằng milimét thủy ngân (kí hiệu là mmHg). Khi bạn bị tăng huyết áp thì một trong hai chỉ số hoặc thậm chí là cả hai chỉ số đều cao hơn so với mức bình thường.

Một số yếu tố nguy cơ của bệnh cao huyết áp, bao gồm:

Tuổi: tuổi tác càng cao thì càng dễ bị mắc cao huyết áp
Giới tính: nam > nữ
Chủng tộc: người Mỹ gốc Phi có nhiều khả năng bị cao huyết áp hơn những chủng tộc khác.
Tiền sử gia đình có người thân mắc tăng huyết áp sớm
Tiền sử gia đình bị bệnh tim mạch sớm (nam < 55, nữ < 65)
Mãn kinh sớm
Đái tháo đường
Tăng cholesterol
Tăng acid uric
Thừa cân hoặc béo phì
Hút thuốc lá (đang hút hay đã hút)
Sử dụng chất kích thích như bia, rượu
Tiêu thụ quá nhiều muối
Mắc chứng ngưng thở khi ngủ
Thường xuyên bị căng thẳng

Huyết áp cao khiến người bệnh mệt mỏi, căng thẳng

Thông qua các khái niệm và những yếu tố nguy cơ trên cho thấy, bệnh cao huyết áp xảy ra khi cơ thể quá tải những căng thẳng, mệt mỏi và quá trình sống gây nên. Vì vậy, hãy dành thời gian luyện tập 07 bài tập cho người cao huyết áp sau để phần nào cải thiện:

1. Thở bằng mũi trái

Thở bằng mũi trái sâu sẽ giúp bạn hạ huyết áp nhanh chóng bằng cách thư giãn mạch máu và giảm hormone gây căng thẳng.

Cách thực hiện:

Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, lưng thẳng.
Đặt bàn tay trái của bạn trên bụng của bạn.
Bịt mũi phải bằng ngón tay cái của bạn.
Hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái của bạn, giữ trong vài giây, sau đó thở ra.
Hít thở chậm và sâu chỉ qua lỗ mũi trái trong khoảng 3-5 phút.

Thở bằng mũi trái là bài tập đầu tiên trong 07 bài tập cho người cao huyết áp

2. Thở bằng phương pháp giống như tiếng ong

Phương pháp thở Bhramari pranayama, hay thở tiếng ong rít lên, sẽ giúp bạn ngay lập tức thư giãn đầu óc và thoát khỏi những cơn đau đầu và đau nửa đầu giúp làm hạ huyết áp nhanh chóng ngay tại nhà.

Cách thực hiện:

Ngồi xuống sàn trong tư thế thoải mái, lưng thẳng.
Đặt ngón tay trỏ của bạn vào sụn của cả hai tai.
Hít một hơi thật sâu.
Khi bạn thở ra, tạo ra một tiếng vo ve, giống như một con ong, và gây áp lực nhẹ lên sụn tai của bạn cùng một lúc.
Lặp lại bài tập này 7-10 lần.

3. Thư giãn trong tư thế Savasana

Tư thế Savasana, hoặc tư thế nằm duỗi thẳng tay chân có thể giúp giảm nhịp tim và hạ huyết áp cao nhanh chóng. Chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể. Nghỉ ngơi trong tư thế này trong khoảng 10-15 phút và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Bên cạnh việc làm cho huyết áp của bạn trở lại bình thường, nó cũng sẽ giúp cân bằng hệ thống thần kinh của bạn.

4. Bài tập kiểm soát huyết áp thông qua Isometric hoặc co bóp cơ tay

Các bài tập tay cầm Isometric, hoặc co bóp và giải phóng cơ tay. Khi bạn bóp bóng căng ra, có thể giúp bạn cải thiện tính linh hoạt của các mạch máu và khả năng thư giãn của chúng. Thực hiện bài tập trong khoảng 12-15 phút, 3 lần một tuần. Sau một tháng, mức huyết áp của bạn sẽ giảm 10%.

Sử dụng bóng cao su để giải phóng căng thẳng

5. Bài tập khí công

Luyện tập khí công và thái cực quyền rất hữu ích với người bị tăng huyết áp. Khí công lấy “tĩnh” làm chủ, thái cực quyền lấy “động” làm chủ và đều thực hiện các động tác co duỗi, hô hấp kết hợp linh hoạt. Hai kiểu bài tập này hỗ trợ nhau, giúp tăng cường sức khỏe toàn thân nhờ tác động trực tiếp đến hệ hô hấp và tim mạch. Người bệnh huyết áp sẽ luôn giữ được tâm trạng trấn tĩnh, tự tin và lạc quan, giải tỏa stress một cách hiệu quả.

Bài nên xem

6. Bài tập yoga tư thế cây cầu

Bài tập tiếp theo trong 07 bài tập cho người cao huyết áp hiệu quả nhất là tập yoga tư thế cây cầu, có thể dùng gối cứng để đỡ để hỗ trợ. Tư thế này thường giúp săn chắc cơ mông – bụng, chữa đau lưng, tăng cường hoạt động tiêu hóa. Đặc biệt, đây là tư thế cho phép người tập nâng tim cao hơn vùng đầu, hỗ trợ lưu thông máu, cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn.

Đầu tiên, bạn nằm xuống trong tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt song song hông – đùi. Thu gập đầu gối kết hợp hít sâu, từ từ nâng cao lưng lên, 2 bàn chân mở rộng bằng vai. Giữ nguyên tư thế này trong 30 – 60 giây, thở đều và chậm. Sau đó, từ từ hạ thân mình xuống, thở ra từ từ. Lặp lại tư thế yoga này từ 3 – 5 lần.

7. Bài tập nhón gót

Đây là bài tập dành cho người ngồi văn phòng trong thời gian dài. Động tác này vô cùng đơn giản nhưng có hiệu quả ngoài mong đợi cho những đối tượng không có thời gian để tập thể dục thường xuyên.

Rất đơn giản, bạn hãy nhấc cả 02 gót chân lên khỏi mặt đất và giữ thăng bằng bằng mũi chân, sau đó hạ gót về tư thế cũ. Lăp lại động tác từ 5 – 10 lần.

Nhón gót chân là bài tập có thể tập bất cứ nơi đâu

Cao huyết áp là căn bệnh phổ biến trên toàn thế giới, nếu không điều trị và kiểm soát tốt có thể gây ra nhiều tác hại với sức khỏe, có khả năng gây tử vong cho người bệnh. Người bệnh bị cao huyết áp ngoài việc điều trị đúng theo chỉ định bác sĩ, còn rất cần quan tâm đến chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và tập luyện mỗi ngày, để tăng cường sức khỏe, giúp kiểm soát tốt tình trạng cao huyết áp của người bệnh.

Các bài tập người cao huyết áp nên lựa chọn là các bài tập nhẹ nhàng, giúp thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng, vì vậy, 07 bài tập cho người cao huyết áp nêu trên chính là sự lựa chọn hữu ích nhất, bạn nên cố gắng luyên tập mỗi ngày để có hiệu quả cao hơn.

>> Xem thêm: Nghe nhạc, thư giãn là "phương thuốc" chữa huyết áp cao hiệu quả

Bạn biết không? Để điều trị bệnh huyết áp cao hiệu quả người bệnh phải tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ, điều chỉnh ăn uống và tích cực tập thể dục thể thao. Trong đó, xu hướng mới hiện nay là khi sử dụng thuốc Tây điều trị huyết áp cao nên phối hợp thêm các dược liệu có tác dụng cải thiện chỉ số huyết áp, bởi những lý do sau:

Dược liệu an toàn cho sức khỏe, rất ít gây tác dụng phụ và có thể sử dụng lâu dài.
Khi phối hợp sẽ thúc đẩy tiến triển hỗ trợ điều trị bệnh nhanh hơn, kiểm soát huyết áp ổn định hơn.
Và dược liệu, các sản phẩm từ dược liệu dễ tìm, cách dùng đơn giản và giá rẻ.

Theo đó, có nhiều dược liệu có công dụng hỗ trợ điều trị huyết áp cao như: giảo cổ lam, hoa hoè, tỏi, cần tây, lá vối,… Những dược liệu này đều được dùng phổ biến và giúp cải thiện tốt.

Hiện nay nhờ tiến bộ của công nghệ chiết xuất dược liệu, từ hai loại thảo dược truyền thống Giảo cổ lam & Vương tôn đã kết hợp trong viên uống Ích áp cao, rất tiện lợi cho người sử dụng và giúp hỗ trợ cải thiện bệnh huyết áp cao hiệu quả.