Mách bạn 8+ cách làm hạ huyết áp hiệu quả nhanh tức thì

Khi gặp phải tình trạng tăng huyết áp, người bệnh sẽ rơi vào cảm giác choáng váng mệt mỏi và dễ dẫn đến hôn mê hoặc đột quỵ nặng nếu không có phương pháp cứu chữa kịp thời. Vì vậy, cần lưu ý các cách làm hạ huyết áp nhanh để ứng phó tốt nhất.

Tăng huyết áp gây ra cho người bệnh những vấn đề khó khăn trong cuộc sống như uống thuốc giảm áp mỗi ngày, ăn uống phải tuân thủ chế độ, lưu ý khẩu phần ăn và gia vị… Tuy vậy vẫn có những lúc tăng chỉ số huyết áp đột ngột khiến người bệnh trở tay không kịp. Bài viết này sẽ hướng dẫn các cách hạ huyết áp nhanh để người bệnh kịp thời ứng phó với các trường hợp như thế.

1. Tập hít thở

Hạ huyết áp nhanh bằng bài tập hít thở Buteyko:

• Hít một hơi nhỏ bằng mũi và thở ra;
• Tiếp tục hít vào, giữ trong 5 giây và thở ra từ từ;
• Thở trong bình thường 10 giây tiếp theo;
• Lặp lại quá trình trên.

Làm chủ hơi thở bằng cách:

• Đặt một tay lên ngực, tay còn lại giữ ở bụng. Lúc đó, bụng chuyển động nhẹ với mỗi nhịp thở vào – ra, phần dưới ngực và bụng sẽ chứa nhiều hơi hơn trong khi ngực sẽ không được cử động.
• Môi mím nhẹ và hít thờ bằng mũi.
• Từ từ giảm tiếng động của mỗi hơi thở, cho đến khi bạn cảm thấy gần như mình không thở được nữa (cảm giác như hơi thở nhẹ bẫng vào thời điểm này).

2. Uống ngay một ly nước lọc

Một trong những cách làm hạ huyết áp nhanh nhất mà bạn có thể thực hiện ngay, đó chính là uống một ly nước lọc. Một số trường hợp bị cao huyết áp do cơ thể bị mất nước dẫn tới thể tích máu trong cơ thể giảm, khiến sức cản ngoại biên tăng cao. Chính vì vậy, khi cảm thấy có triệu chứng tăng huyết áp, hãy uống một ly nước lọc. Thêm vào đó, cần bổ sung đủ nước, khoảng 3 lít mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh. 

3. Tập tư thế savasana

Động tác nằm savasana sẽ giúp ích cho bạn hạ huyết áp nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:

• Nằm thẳng trên thảm yoga. Duỗi thẳng tay chân. 
• Nhắm mắt lại và thư giãn toàn bộ cơ thể.
• Hít thở đều và thực hiện trong 10 - 15 phút bạn sẽ thấy hệ thần kinh được cân bằng và giảm huyết áp nhanh.

4. Ngâm chân vào nước nóng

Ngâm chân vào nước nóng từ lâu đã được biết tới là phương pháp giúp lưu thông máu tốt hơn. Chính vì vậy, một trong cách làm hạ huyết áp nhanh tức thì bạn có thể thực hiện là ngâm chân trong chậu nước nóng khoảng 10 - 15 phút. Điều này sẽ giúp ngăn máu chảy lên não và chảy về phía bàn chân của bạn, từ đó huyết áp dần trở lại bình thường.

5. Nghe nhạc cổ điển

Âm thanh êm dịu từ nhạc cổ điển có thể giúp giảm huyết áp, đặc biệt nếu kết hợp vừa nghe nhạc vừa tập thở hoặc ngồi thiền. Quá trình này sẽ có tác dụng làm dịu cơ thể và giúp giảm hormone gây căng thẳng.

Các nhà nghiên cứu cho rằng, âm nhạc với mục đích giúp giảm huyết áp thường phải nhẹ nhàng và không có sự thay đổi nhiều về âm lượng hoặc nhịp điệu và không có lời bài hát.

6. Cách làm hạ huyết áp bằng bấm huyệt

GB 20, Wind Pool, là một trong những điểm bấm huyệt hiệu quả nhất trong việc điều trị huyết áp cao. Những điểm này nằm ngay dưới đáy hộp sọ, trong vùng trũng ở hai bên cột sống. Dùng ngón tay cái ấn nhẹ lên những điểm này trong vòng từ 1 – 2 phút là có thể giảm tình trạng đau đầu do tăng huyết áp đột ngột gây ra.

7. Massage tai và cổ

Có 3 điểm trên đầu và cổ có thể giúp hạ huyết áp trong vài phút:

• Điểm đầu tiên nằm sau dái tai. Từ điểm đó vẽ một đường thẳng tưởng tượng xuống phía dưới đến trung tâm của xương đòn, bạn sẽ tìm thấy điểm thứ hai.
• Sử dụng ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp cổ đồng thời động tác nhẹ lên hai điểm này, lặp đi lặp lại 10 lần ở hai bên cổ.
• Điểm thứ ba nằm trên khuôn mặt, nằm ở độ cao dái tai khoảng 1/2 cm so với tai. Sau khi xác định được vị trí này, hãy massage cả hai bên bằng ngón tay trong khoảng một phút theo chuyển động tròn, ngược chiều kim đồng hồ.

Việc xoa bóp các khu vực này sẽ giúp giảm căng thẳng cơ cổ và giúp lưu thông máu lên não.

8. Thực hiện cách sống lành mạnh

Ngoài những cách làm hạ huyết áp nhanh tạm thời trên đây, để giảm tình trạng tăng huyết áp thường xuyên, các bác sĩ cùng chuyên gia đã khuyến cáo bệnh nhân nên nâng cao sức khỏe từ bên trong bằng việc thực hiện lối sống lành mạnh như sau:

• Bổ sung vào thực đơn nhiều rau xanh, trái cây. Hạn chế việc tiêu thụ chất béo, đường, nước ngọt… giúp bạn giảm được 8 – 14 mmHg huyết áp tâm thu.
• Không ăn quá 6g muối mỗi ngày giúp giảm được 2 – 8 mmHg huyết áp tâm thu.
• Hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá có thể giảm được 2 – 4 mmHg huyết áp tâm thu.
• Nếu bệnh nhân đang bị tình trạng thừa cân, béo phì cần giảm cân để hạ huyết áp. Theo thống kê, những người thừa cân giảm 10kg sẽ giảm được 5 – 10 mmHg mức huyết áp tâm thu. Thêm vào đó, giữ cân nặng tiêu chuẩn giúp bạn ngăn ngừa nhiều bệnh như đái tháo đường, rối loạn lipid máu, … 
• Tăng cường vận động cơ thể hằng ngày. Mỗi ngày dành ít nhất 30 phút luyện tập thể dục thể thao giúp bạn giảm được 4 – 9 mmHg huyết áp tâm thu. Nếu các bài tập vận động cường độ cao không phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn thì hãy chọn các bài đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ…

Trên đây là những gợi ý về cách làm hạ huyết áp nhạnh tại nhà nếu có tình trạng tăng huyết áp xảy ra thường xuyên. Tuy nhiên, những cách trên chỉ áp dụng cho mức độ tăng huyết áp nhẹ, chỉ số dao động nhỏ, nếu mức tăng của chỉ số quá cao và biểu hiện rõ ràng bên ngoài cơ thể như đau đầu kịch liệt, chảy máu mũi thường xuyên, hoặc nặng nhất là hôn mê, đột quỵ… cần phải đưa ngay đến các cơ sở y tế bằng biện pháp nhanh nhất để được xử lý.