Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và nhồi máu cơ tim vì vậy giữ chỉ số huyết áp của bạn ở mức bình thường là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Có rất nhiều cách ổn định huyết áp của bạn, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, thuốc men và tập luyện.
Bài viết ngày hôm nay sẽ cung cấp cho các bạn 04 cách ổn định huyết áp hiệu quả bằng những bài tập nhẹ nhàng mà không phải ai cũng biết. Cùng tham khảo và áp dụng ngay cho chính mình và người thân nhé.
Bài tập giữ cơ thể cố định
Nhóm bài tập này (còn gọi là isometric exercises) tập trung vào việc cố định và siết nhóm cơ thay vì phải di chuyển nhiều như khi tập tạ. Dù thường xuyên bị phớt lờ, hoài nghi do mức độ đơn giản của nó nhưng bài tập theo kiểu isometric lại là cách ổn định huyết áp rất hiệu quả. Theo thống kê, chỉ riêng động tác siết bàn tay và cơ cổ tay đã có thể khiến huyết áp tâm thu của bạn giảm đi 10 mmHg.
Hai bài tập tiêu biểu cho nhóm này là plank (bài tập giữ im tư thế chống đẩy bằng khủyu tay như một khúc gỗ) và siết cơ tay với thiết bị hỗ trợ. Bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà vì động tác rất dễ thực hiện, chỉ tiêu tốn 15 – 20 phút cho mỗi lần tập mà hiệu quả đạt được lại rất đáng khích lệ.
Tính chất đơn giản cũng biến bài tập isometric trở thành lựa chọn phù hợp cho người già, nhóm đối tượng đã suy giảm sức khỏe và không thể kiên trì theo đuổi hoạt động thể chất khác.
Tin liên quan
Cách ổn định huyết áp với bài tập tĩnh tâm, thư giãn
Đúng như tên gọi của nó, nhóm này bao gồm những bài tập giúp người bệnh thư giãn đầu óc, tìm lại sự cân bằng về tinh thần như yoga, thiền định, dưỡng sinh, thái cực quyền... Bản thân bài tập yoga hay thiền định không tác động trực tiếp giúp ổn định huyết áp nhưng chúng lại cho bạn khoảng nghỉ cần thiết về tinh thần. Đây là cơ sở để bạn hạn chế căng thẳng, phiền muộn trong cuộc sống hiện đại – yếu tố nguy cơ dẫn đến tăng huyết áp.
Thông thường, bài tập thư giãn tinh thần là bài tập đòi hỏi sự kiên trì, môi trường phù hợp cùng nhiều kỹ thuật phức tạp. Vậy nên, bạn hãy bắt đầu bằng việc đến lớp yoga, dưỡng sinh hay tìm gặp chuyên gia về thiền định để được hướng dẫn cụ thể trước khi đủ tự tin, trình độ tập luyện tại nhà.
Bài tập với tạ
Nhiều người vẫn mang định kiến sai lầm rằng tập tạ không tốt cho sức khỏe của bệnh nhân tăng huyết áp. Thực tế cho thấy các bài tập tạ cường độ trung bình tỏ ra rất hiệu quả trong việc ổn định huyết áp. Đặc biệt hơn, nhóm bài tập này là sự bổ sung cần thiết cho quá trình tăng cường thể lực.
Bạn có thể đến phòng tập hay mua thiết bị (chủ yếu là tạ tay) để tự tập tại nhà. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, chương trình tập ít nhất 02 buổi mỗi tuần sẽ không khiến cơ thể bạn trở nên gồ ghề, vạm vỡ mà chỉ giúp các nhóm cơ khỏe hơn và tăng cường trao đổi chất. Đây chính là tiền đề giúp bạn sống vui, sống khỏe và ngăn ngừa bệnh cao huyết áp tái phát.
Tuy nhiên, nếu là người mới bắt đầu thì bạn nên đến chuyên gia về thể chất để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.
Bài tập tăng cường thể lực
Cách ổn định huyết áp thông qua bài tập tăng cường thể lực là một trong những cách hiệu quả.
Bài tập tăng cường thể lực (cardio hoặc aerobics) là nhóm phổ biến nhất trên thế giới, vừa giúp bạn cải thiện sức bền vừa hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch. Một nghiên cứu gần đây cho thấy bài tập thể lực giúp người tăng huyết áp giảm huyết áp tâm thu đi 11 mmHg và giảm huyết áp tâm trương đi 9 mmHg.
Tuy nhiên như thế không có nghĩa là bạn cần phải tập luyện cường độ cao để đạt được hiệu quả như trên. Thay vào đó, bác sĩ khuyên bạn chỉ cần tập luyện thể lực ở mức độ vừa phải với những hoạt động đơn giản như đi bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ… Thậm chí ra công viên dạo chơi với gia đình mỗi ngày hay tham gia các hoạt động dã ngoại ưa thích là bạn đã chủ động cải thiện sức khỏe, ổn định huyết áp và tận hưởng cuộc sống với bệnh tăng huyết áp.
Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và nhồi máu cơ tim, vì vậy giữ chỉ số huyết áp của bạn ở mức bình thường là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Cách ổn định huyết áp bao gồm những thay đổi đơn giản về chế độ ăn uống và lối sống. Bạn nên kết hợp tập luyện, vận động nhẹ nhàng với những nhóm bài tập trên sẽ giúp bạn ổn định huyết áp hiệu quả mà không cần dùng thuốc.
>> Xem thêm: 07 bài tập cho người cao huyết áp
Bạn biết không? Để điều trị bệnh huyết áp cao hiệu quả người bệnh phải tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ, điều chỉnh ăn uống và tích cực tập thể dục thể thao. Trong đó, xu hướng mới hiện nay là khi sử dụng thuốc Tây điều trị huyết áp cao nên phối hợp thêm các dược liệu có tác dụng cải thiện chỉ số huyết áp, bởi những lý do sau:
- Dược liệu an toàn cho sức khỏe, rất ít gây tác dụng phụ và có thể sử dụng lâu dài.
- Khi phối hợp sẽ thúc đẩy tiến triển hỗ trợ điều trị bệnh nhanh hơn, kiểm soát huyết áp ổn định hơn.
- Và dược liệu, các sản phẩm từ dược liệu dễ tìm, cách dùng đơn giản và giá rẻ.
Theo đó, có nhiều dược liệu có công dụng hỗ trợ điều trị huyết áp cao như: giảo cổ lam, hoa hoè, tỏi, cần tây, lá vối,… Những dược liệu này đều được dùng phổ biến và giúp cải thiện tốt.
Hiện nay nhờ tiến bộ của công nghệ chiết xuất dược liệu, từ hai loại thảo dược truyền thống Giảo cổ lam & Vương tôn đã kết hợp trong viên uống Ích áp cao, rất tiện lợi cho người sử dụng và giúp hỗ trợ cải thiện bệnh huyết áp cao hiệu quả.
Ích áp cao – Tốt cho người cao huyết áp
CÔNG DỤNG:
- Hỗ trợ giảm cholesterol, hỗ trợ hạ huyết áp.
- Hỗ trợ giảm nguy cơ xơ vữa mạch máu.
ĐỐI TƯỢNG SỬ DỤNG:
- Người cholesterol máu cao.
- Người huyết áp cao.
Số ĐKSP: 12073/2019/ĐKSP
Giấy phép quảng cáo Số: 2088/2020/XNQC-ATTP
* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Đừng để huyết áp cao luôn là nỗi bất an của bạn, nhấc máy liên hệ ngay đến chuyên gia để được tư vấn kỹ hơn về bệnh của bạn nhé!
Hotline: 0869 289 838
