Người trẻ tuổi bị tiền cao huyết áp dù ở mức độ nhẹ cũng sẽ có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn ở tuổi trung niên. Do đó, nếu người bệnh đang có nguy cơ hoặc đã bị hội chứng này, hãy thăm khám sức khỏe thường xuyên và phòng ngừa cao huyết áp.
Giới y học trên toàn thế giới ngày càng ghi nhận nhiều trường hợp đặc biệt, mức huyết áp đo được dưới ngưỡng chẩn đoán tăng huyết áp, nhưng lại luôn cao hơn chuẩn an toàn (120/80 mmHg). Nếu bạn, hoặc người thân rơi vào trường hợp này, có thể bạn đang phải đối diện với hội chứng tiền cao huyết áp.
Tiền cao huyết áp có nguy hiểm không?
Tiền cao huyết áp là gì?
Huyết áp là áp lực của máu lên thành động mạch, khi máu chảy qua các động mạch đi đến các cơ quan trong cơ thể. Áp lực này sẽ cao nhất khi tim co bóp để tống máu vào động mạch (huyết áp tâm thu) và thấp nhất khi cơ tim thư giãn để máu đổ về (huyết áp tâm trương). Chỉ số huyết áp của người bình thường khỏe mạnh dao động dưới 120/80mmHg (huyết áp tâm thu/huyết áp tâm trương).
- Phân loại huyết áp như sau:
Phân độ huyết áp | Huyết áp tâm thu (mmHg) |
| Huyết áp tâm trương (mmHg) |
Huyết áp tối ưu | <120 | và | <80 |
Huyết áp bình thường | 120 - 129 | và/ hoặc | 80 - 84 |
Tiền tăng huyết áp | 130 - 139 | và/ hoặc | 85 - 89 |
Tăng huyết áp độ 1 | 140 - 150 | và/ hoặc | 90 - 99 |
Tăng huyết áp độ 2 | 160 - 179 | và/ hoặc | 110 - 109 |
Tăng huyết áp độ 3 | ≥180 | và/ hoặc | ≥110 |
Tăng huyết áp tâm thu đơn độc | ≥140 | và | <90 |
Thông qua bảng phân loại trên, tiền cao huyết áp là tình trạng huyết áp tăng cao hơn mức bình thường, nhưng chưa đạt đến ngưỡng chẩn đoán cao huyết áp. Tiền cao huyết áp được ghi nhận khi huyết áp tâm thu đo được từ 130 – 139 mmHg, huyết áp tâm trương từ 85 – 89 mmHg.
Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ, những người trẻ bị tiền cao huyết áp có nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch khi bước vào tuổi trung niên cao hơn người bình thường.
Tin liên quan
Ai có nguy cơ tiền cao huyết áp?
Chúng ta đều biết rằng bắt đầu từ 115/75 mmHg, cứ hễ tâm thu tăng 20 số hoặc tâm trương tăng 10 số thì nguy cơ bị đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim của người ở độ tuổi từ 40 – 70 tăng gấp đôi. Theo ước tính của Tổ chức Y tế thế giới, hàng năm có khoảng 17,5 triệu người tử vong do các bệnh liên quan đến tim mạch và số bệnh nhân tim mạch ngày càng nhiều hơn.
Trong khi đó, theo dự báo của Hội tim mạch Việt Nam, đến năm 2017, Việt Nam sẽ có 1/5 dân số mắc bệnh tim mạch và cao huyết áp. Đặc biệt, trong những năm gần đây, bệnh cao huyết áp đang được trẻ hóa với rất nhiều đối tượng trong độ tuổi lao động. Tại Việt Nam, tỷ lệ cao huyết áp ở những người từ 25 tuổi trở lên chiếm 25,1%.
Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người thờ ơ, chủ quan và thiếu quan tâm đến sức khoẻ tim mạch của mình. Theo thống kê của Hội tim mạch, nếu tại thời điểm 1980, tỉ lệ mắc bệnh tim mạch ở tuổi 50 trở lên chỉ ở mức 11%, thì đến năm 2009, tỷ lệ này lên đến 25% và độ tuổi mắc từ 22 tuổi trở lên.
Những người bị tiền cao huyết áp có nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch cao hơn các đối tượng khác. Những yếu tố nguy cơ như cholesterol cao, béo phì và tiểu đường, được tìm thấy ở những người mắc tiền cao huyết áp nhiều hơn ở những người có huyết áp bình thường.
Cách kiểm soát khi bị tiền cao huyết áp
Tiền cao huyết áp là một dấu hiệu cảnh báo bạn đang có nguy cơ bị cao huyết áp. Tùy thuộc huyết áp và các rủi ro mắc bệnh tim, bạn có thể chỉ cần điều chỉnh lối sống sinh hoạt hằng ngày. Dưới đây là một số cách giúp bạn kiểm soát tiền cao huyết áp tốt nhất:
Giảm cân nếu bạn đang thừa cân
Thừa cân làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Tuy nhiên, giảm cân có thể làm giảm cao huyết áp. Nghiên cứu cho thấy rằng giảm cân có thể ngăn ngừa bệnh cao huyết áp đến 20% ở những người thừa cân và tiền cao huyết áp.
Chú ý chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp bạn giảm cân, đồng thời giúp giảm huyết áp.
Bên cạnh đó, đừng quên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, cá và sữa ít chất béo. Nghiên cứu cho thấy cao huyết áp có thể hạ và ngăn ngừa bằng chế độ ăn DASH. Chế độ ăn uống này thường ít natri nhưng giàu kali, magiê, canxi, protein, và chất xơ.
Giảm bớt khẩu phần muối/natri
Một chế độ ăn nhiều natri (muối) có thể làm cao huyết áp. Một chế độ ăn ít natri giúp giảm hoặc ngăn chặn cao huyết áp hiệu quả. Hãy đặt mục tiêu dùng ít hơn 2.300 mg natri mỗi ngày (khoảng 1 thìa cà phê muối ăn).
Ăn các loại thực phẩm ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol
Chế độ ăn giàu chất béo bão hòa (thịt và chất béo sữa), chất béo chuyển hóa (một số bơ thực vật, các món ăn vặt, và bánh ngọt) và cholesterol (thịt nội tạng, sữa có nhiều chất béo, lòng đỏ trứng) có thể gây béo phì, bệnh tim, và ung thư.
Ăn nhiều thực vật hoặc ăn chay
Thêm các thực phẩm giàu protein đậu nành vào chế độ ăn uống. Tăng khẩu phần trái cây và rau quả bằng cách thêm vào bữa ăn. Bạn có thể thêm một phần trái cây vào giờ ăn trưa. Sau đó, thêm một phần rau trong bữa ăn.
Uống rượu bia có điều độ
Uống rượu quá nhiều có thể làm cao huyết áp. Không uống quá hai ly một ngày đối với nam giới, và một ly một ngày đối với phụ nữ.
Kiểm tra huyết áp thường xuyên
Bạn nên thường xuyên theo dõi chỉ số huyết áp của mình và báo ngay cho bác sĩ nếu chỉ số huyết áp của bạn cao hơn bình thường.
Dù bạn là một người trẻ tuổi khỏe mạnh, hay một người cao tuổi nhưng chưa từng mắc bệnh lý, tiền cao huyết áp vẫn có thể là một nguy cơ hiện hữu dẫn tới nhiều bệnh lý tim mạch và não bộ. Do đó, thực hiện lối sống lành mạnh ngay từ bây giờ sẽ giúp bạn duy trì huyết áp ở mức độ bình thường và gìn giữ sức khỏe lâu dài trong tương lai.
>> Xem thêm: Biểu hiện cao huyết áp – cách nhận biết để phòng ngừa
