Top 10 loại trái cây tốt cho người huyết áp cao

Các loại trái cây tốt cho người huyết áp cao là những loại có hàm lượng dưỡng chất dồi dào, trong đó phải kể đến như kali, chất xơ, vitamin C, P, K… Khi sử dụng những loại trái cây này, người bệnh sẽ có thể kiểm soát huyết áp mà không cần dùng thuốc.

Theo các bác sĩ chuyên khoa tim mạch, trái cây không chỉ cung cấp hàng loạt vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà một số loại trái cây còn hỗ trợ điều trị huyết áp cao hiệu quả. Vậy trái cây tốt cho người huyết áp cao bao gồm những loại nào? Mời quý vị tham khảo danh sách những loại trái cây này trong bài viết dưới đây.

1. Táo – trái cây tốt cho người huyết áp cao

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng một trái táo có hơn 10 loại dưỡng chất như vitamin A, B, C, axit malic, axit citric, … do đó táo có tác dụng điều hòa huyết áp, ổn định huyết áp, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu và chống xơ vữa động mạch, phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch.

Theo nghiên cứu, ăn táo hàng ngày trong một năm sẽ giảm lượng cholestetol toàn phần 14% và LDL cholesterol 23%. Tốt nhất là nên ăn táo tươi, nếu chưa kịp ăn ngay thì nên bảo quản chúng trong tủ lạnh, vì tủ lạnh sẽ giữ cho chúng tươi đến một tuần.

2. Cà chua – “siêu nước ép trái cây”

Các nhà khoa học tại Đại học Y và Nha khoa Tokyo đã mời 480 tình nguyện viên tham gia nghiên cứu về đồ uống trong suốt một năm và phát hiện ra loại “siêu nước ép trái cây” cực tốt cho hệ tim mạch, đồng thời cũng dễ làm và rẻ tiền hàng đầu: Nước ép cà chua nguyên chất.

Kết quả bất ngờ nhất xảy ra ở 94 người trong nhóm tình nguyện viên, là nhóm bệnh nhân bị cao huyết áp. Họ đã giảm trung bình 3% mức huyết áp, và điều này xảy ra ở cả những người không được điều trị bằng thuốc cao huyết áp.

Các nhà nghiên cứu tìm hiểu và phát hiện ra lycopene, một hóa chất dồi dào trong cà chua và mang đến cho loại quả này màu đỏ ngon lành, có khả năng ngăn các mảng bám tích tụ trong lòng động mạch. Từ đó, mạch máu người bệnh được thông suốt hơn, giúp giảm huyết áp.

Qua nghiên cứu chứng minh trên, cà chua được xem là siêu nước ép trái cây tốt cho người huyết áp cao. Để đạt được hiệu quả này, bạn chỉ cần uống một lượng rất ít: 01 ly nhỏ khoảng 200 ml nước ép cà chua nguyên chất mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu cũng khuyến cáo lợi ích chỉ đạt được khi bạn không cho thêm muối, đường vào nước ép.

3. Quả nho – phòng ngừa và cải thiện chỉ số huyết áp

Nho thường được biết đến là loại quả giúp tăng khả năng miễn dịch, làm đẹp da vì có chứa hàm lượng lớn vitamin C và vitamin E. Nhưng ít người biết rằng trong lớp vỏ của hạt nho còn có chất resveratrol tác dụng làm giảm cholesterol, bảo vệ thành mạch máu trong cơ thể, chống xơ vữa động mạch và phòng ngừa chứng huyết áp cao hiệu quả.

Ăn nho có thể bảo vệ tim, chống lại bệnh cao huyết áp do chế độ ăn quá mặn và làm giảm các bệnh về tim mạch. Đây là công bố được đưa ra ngày 29/10/2008 bởi Viện tim mạch thuộc đại học Michigan, Mỹ.

4. Quả lựu – bảo vệ sức khỏe cho người cao huyết áp

Lựu là một loại trái cây tốt cho người huyết áp cao và những người mắc các bệnh về tim mạch, có khả năng kích thích máu lưu thông tốt, bảo vệ sức khỏe cho người huyết áp cao.

Quả lựu chứa rất nhiều dưỡng chất có khả năng kích thích hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn bên trong các mạch máu, giúp máu lưu thông đều, cân bằng huyết áp luôn ổn định.

Có thể tách lựu thành hạt để ăn trực tiếp hoặc sử dụng ép thành nước để uống hằng ngày. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì uống nước ép lựu mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe, giúp hạ huyết áp cực nhanh, bảo vệ hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.

5. Quả quýt – top trong các loại trái cây tốt cho bệnh cao huyết áp

Đứng đầu trong danh sách các loại trái cây dành cho người cao huyết áp là quả quýt. Với hàm lượng vitamin C, axit, đường cao.

Quýt được xem là trái cây tốt cho người huyết áp cao do viêm gan mạn tính gây ra. Được biết khả năng giải độc của gan cũng sẽ được hỗ trợ tăng cường khi bổ sung quýt hằng ngày.

Một trái quýt sau bữa ăn sẽ giúp tiêu hóa tốt và duy trì chỉ số huyết áp ổn định.

6. Ô mai – cải thiện triệu chứng lâm sàng cho người bệnh

Ô mai hay còn được biết với tên gọi xí muội. Cũng được xếp vào danh sách trái cây người cao huyết áp nên sử dụng hằng ngày. Đặc biệt loại quả này tốt cho người bệnh có các triệu chứng chóng mặt, hoa mắt và khó ngủ.

Sử dụng 03 quả xí muội hoặc hãm với nước nóng uống trước khi ngủ sẽ giúp người cao huyết áp ngủ ngon và giảm triệu chứng hoa mắt, chóng mặt vào sáng hôm sau.

7. Quả đu đủ - phòng ngừa nguy cơ tim mạch

Đu đủ cung cấp các loại vitamin thiết yếu như vitamin A, C. Trong 100g đu đủ có 74 – 80mg vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng một cách hiệu quả cho những người bệnh huyết áp cao.

Ngoài ra, đu đủ còn có các vitamin B1, B2, kali, kẽm, sắt... Ăn đu đủ hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên gấp nhiều lần. Đu đủ chín rất nhanh hỏng vì vậy cần ăn luôn khi chúng chín, và chúng chỉ bảo quản được trong tủ lạnh trong 2 ngày.

8. Táo mèo - giảm áp hiệu quả

Táo mèo còn có tên gọi khác là quả sơn trà, nó có tác dụng vô cùng to lớn trong quá trình ngưng tập kết tiểu cầu, giúp người bệnh cao huyết áp có thể trấn tĩnh, an thần và cân bằng sinh lý.

Nếu hỏi rằng trái cây tốt cho người huyết áp cao gồm những loại nào, danh sách nhắc đến không thể bỏ qua quả táo mèo. Chắc chắn nếu sử dụng thường xuyên thì những kết quả vô cùng bất ngờ sẽ đến với người bệnh.

>> Xem thêm: Chữa huyết áp cao bằng quả táo mèo

9. Chuối tiêu – thực phẩm giàu kali cho người cao huyết áp

Chuối tiêu rất giàu pectin, tinh bột và vitamin A, B, C. Ăn chuối tiêu thường xuyên giúp thanh nhiệt cơ thể, giảm huyết áp cũng như giảm lượng cholesterol trong máu. Những người mắc bệnh cao huyết áp nếu có thể kiên trì một ngày ăn 1 – 2 quả chuối liên tục trong một tháng thì huyết áp sẽ giảm rõ rệt.

Gần đây, những nghiên cứu của các nhà khoa học đưa ra chứng tỏ rằng hàm lượng kali trong chuối có tác dụng hạ huyết áp cũng như điều chỉnh tỉ lệ những người mắc bệnh tai biến mạch máu não giảm xuống mức thấp nhất. Những người thường xuyên ăn chuối có tỉ lệ mắc bệnh tăng huyết áp thấp hơn 23,6% so với những người bình thường.

10. Cà rốt – vừa là rau củ, vừa được xem là trái cây tốt cho người huyết áp cao

Cà rốt có tác dụng làm mềm thành mạch, điều chỉnh rối loạn lipid máu và ổn định huyết áp. Nên dùng dạng tươi, rửa sạch, ép lấy nước uống mỗi ngày 02 lần, mỗi lần chừng 50ml. Đây là thứ nước giải khát đặc biệt tốt cho những người bị tăng huyết áp có kèm theo tình trạng đau đầu, chóng mặt.

Với top 10 loại trái cây tốt cho người huyết áp cao trên, hi vọng sẽ giúp người bệnh có cái nhìn tốt hơn, lạc quan hơn khi sống chung cùng bệnh. Ngoài việc ăn trái cây hàng ngày, người bệnh nên sử dụng thực đơn dành riêng cho người cao huyết áp, đồng thời vận động nhẹ nhàng mỗi ngày để đạt được mức huyết áp nằm trong tầm kiểm soát.